キリッと凛々しく、汗爽快。空手エクササイズに挑戦！｜フィットネスジェーン・高見奈央が行く vol.6

空手×筋トレのプログラムに挑戦！

挑戦してもらうのは、空手の要素を取り入れたジムのスタジオプログラム。「え、空手？　楽しみ楽しみ！」と高見さん。ということでやってきたのは2021年の春、東京・駒沢にオープンしたばかりの〈ティップネス駒沢大学店〉。

今回のインストラクターは岡田敦子さん。かつてプロキックボクサー、プロボクサーとして活躍し、ムエタイ王者にも輝いた強者だ。現在は各競技の指導やプログラム開発を行っており、《美カラテFit》を開発、監修したのもこの方。

《美カラテFit》は全日本空手道連盟のオフィシャルスポンサーである〈日本生命〉と〈ティップネス〉が共同開発したオリジナルプログラム。空手特有の「引く」「止める」といった動作が背中や二の腕、ウエストなどを効果的に引き締め、コンビネーションの反復による有酸素運動が全身の脂肪を燃焼させる。また下腹部を意識することでインナーマッスルに働きかけ、美しい姿勢や所作を整えられるのだ。

時間は45分。エクササイズの前に、まずは岡田さんからレクチャー。

「まずは“突き”と“受け”など空手の基本の型に沿ったエクササイズから。次に空手の動きを用いた筋トレの動き。続けてシンプルなコンビネーションの反復で有酸素運動を行い、最後は全動作をミックスした全身運動でフィニッシュします」（岡田さん）

撮影時は出演舞台の稽古で連日動きまくりだったという高見さん。「最近無茶苦茶運動してますよ～！ 空手は初めてだけど、動きについて行けるかな？」。その点はまったく問題なし。大鏡を見ながら岡田さんの動きに合わせればOKなのだ。

「体力さえあれば大丈夫ですよ！　 運動量が多いので、プログラムの合間にしっかり水分補給してください」（岡田さん）

まずは“突きと受け”の基礎から。

最初は、お手本を見せてくれる岡田さんの動きを真似しながらの“突きと受け”の練習。間にストレッチ動作をいれながら、徐々にカラダを温めていく。後半でも同じ動きを行うので、一つずつ確実に動作を覚えていく。

空手の動きってカッコいい！

最初は上段、下段と「受け」を学んだ高見さん。初心者とは思えないキレキレの動き。いつもながらの対応力の早さ。流石だ。「動きについていくだけで精一杯です～」と言うやいなや次の動きに移っていく。段々ガチモード入ってきました！

「突き」が決まると気持ちもアガる。

受けの次は「突き」。繰り出す拳は可憐であり、力強くもあり。突きからすぐ受けの姿勢にチェンジするので気が抜けない。でもこのアクションがスカッとするのだ。

目まぐるしく拳や肘を繰り出すコンビネーションの連続。岡田さんの素早い動きにちゃんとついていく高見さん。さすがのスタミナと運動能力だ。もちろん、合間合間の小休止と給水タイムはしっかりと。

「いやー、これは立派な有酸素運動ですね！　めっちゃ気持ちいい！」

ハードな「蹴り」も加わります。

続いては蹴りを交えたコンビネーション。しゃがんで脚を前後に大きく開いた姿勢から、シュッと起き上がって前蹴り。すかさず元の姿勢へ戻り、前蹴り。これが何回も続くのだ。高見さん「うっわ〜〜しんどい！」と思わず悲鳴が。でも確実にカラダが引き締まりそう。

お次は休憩…ではなく腹トレ。

カラダのキレが要求される、コンビネーションとクイックターンを交えた動きが続く。ここが踏ん張りどころ。ようやく座ってひと休み…と思いきやクランチが始まった時は高見さん、「マジですか〜」と苦笑いしながらやるしかなかった。

続いては立ち上がって、回し蹴り。高見さん、初めてとは思えないほどしっかりと脚も上がっている。腹筋も収縮させながら、蹴る、蹴る、蹴る。

最後はMIXして総仕上げ。

プログラムの最後は、これまで行ってきた動きを組み合わせたエクササイズ。動作を思い出しながら、リズムよく繰り出していく。「前半でやった突きと受け、後半でやった蹴りをミックスした総仕上げ的なコンビネーションです。気持ちよく動いてフィニッシュしましょう！」（岡田さん）

ラストは中段突きでカッコよくキメ！

「よし！」

終わった～！

脚にも腕にもキテいます…。

超充実の45分エクササイズ。高見さんの笑顔がすべてを物語っている。

「高見さん、運動神経が良くてビックリしました。空手は初めてと言っていたけど、体幹がしっかりしているのでひとつひとつの動きがビシッと決まるし、スタミナもあって最後まで全然ヘバりませんでした。お見事です！」

岡田さんのお褒めの言葉に「やったぁ～」と疲れも吹っ飛ぶ高見さん。

「《美カラテFit》のポイントは日常生活でなかなかやらない突きと受けを繰り返す中で、“引く”と“止め”の動作がたくさん入ってくること。これが肩回りや背中の筋肉を刺激しますし、全身運動なのでシェイプアップに最適なんです。

無意識のうちに体幹も鍛えられますし、続ければ確実にカラダが締まって姿勢がも良くなっていく。高見さんのように舞台に立つ方や、スタイルを良く見せたい方にももってこいだと思います」（岡田さん）

高見さん、ご感想は？

「下半身周りがバッキバキだし、45分間腕を上げっぱなしなので腕もすでにプルプルいってる（笑）。でもすごく軸を意識させられたし、何より空手の動きが新鮮で楽しい。動きがわかってくるとピシッと型を決められるのが気持ちいいですね。すっごくいい汗をかけますよ！」

取材・文／黒田創　撮影／大内香織

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