「背中の中央」に溝を刻む｜部位別・深彫りトレ

背中中央にくっきり縦筋を。

盛るのではなく刻む。個々の筋肉を大きくするのではなく筋肉と筋肉の境目を強調する。深彫りトレーニングで理想のカラダづくりを実現しよう。これまでの筋肥大を目的としたトレーニングはアウトラインに着目したもの。一方、深彫りトレが着目するのは筋肉と筋肉の境目＝セパレーション。これを強調した、いわゆるカット出しだ。

ひとつのカットを形成するふたつの筋肉を個別に使い込んでいくというのが最大のポイント。重いウェイトを持ち上げるのではなく、筋肉単体を最大に収縮させたり伸展させてカットを深くしていく。この方法なら1〜2か月で目的部位のカット出しは十分可能だ。

今回鍛えるのは「脊柱起立筋の中央部」。

背中の中央にくっきり縦筋を作りたいなら、背骨の両側に走っている脊柱起立筋群を鍛えるしかない。姿勢改善にも役立つので一石二鳥。上級者になるとクリスマスツリーのような枝分かれカットを出すことも可能だ。

脊柱起立筋のカットを出す基本トレーニング。

バックエクステンション（脊柱起立筋の中央）

1. 床にうつ伏せになり、気をつけの姿勢をとる。両手の掌は上に向けた状態。
2. ヘソを支点にして胸と太腿を床から浮かせる。
3. このとき両手は腕を外側に捻って羽を開くようなイメージで広げる。
4. フィニッシュで2秒キープ。

機能と筋力をさらにアップ。

「深掘りトレ」のポイント。

まずは自体重トレを15回×3セット、きっちり行えるようになったらダンベルなどを使ったアドバンスト種目へ進もう。

深彫りトレで最も重要なことは筋肉の最大収縮（筋肉を最大まで縮ませる）と最大伸展（筋肉を最大まで伸ばす）を狙うこと。短期間でのカット出しはそれができてはじめて実現する。とくに最大収縮させたときの筋肉の“ギュッ”という感覚を大切に。