「ヒップエクステンション」でお尻と腰を同時にスッキリ！｜キレイをつくる自宅トレ vol.52

両脚をできるだけ高く上げる。

今回のトレーニングは「ヒップエクステンション」。

椅子の座面にお腹をつけてうつ伏せになり、両脚を同時に高く上げてお尻〜腰にかけてを鍛えるトレーニングです。お尻をキュッと締めながら行うことで、ヒップアップ効果も。

応用編は床にうつ伏せになり、骨盤を軸にゆりかごのように前後に揺れます。常に腰のあたりを意識して、引き締めていきましょう。

基本編：ヒップエクステンション

1. 椅子の座面に胸とお腹をつけ、両脚を伸ばして爪先を立てる。脚は肩幅に開く。両手は脚の椅子を掴むか、床についてカラダを支える。
2. 骨盤を支点に、両脚をできる限り上げる。お尻〜腰を意識しながら、20回。

応用編：バックゆりかご

1. 床にうつ伏せになり、両脚を肩幅に開く。両手を頭の後ろで組み、骨盤を軸に上半身と両脚を床から浮かす。
2. 上半身と下半身の高さは変えずに、骨盤を軸に上体を前に倒し、顔を床に近づける。ゆりかごのように、ゆらゆらと20回。