減量開始2週間目の成果は？
皆さん、こんにちは！ 筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
減量開始2週間目ですが、隠れていた腹筋達がお目見えしました！ 食事についてはこちらの記事で紹介しましたが、今回は減量中のトレーニングボリュームについてお話しします！
「ダイエット」というと、トレーニングボリュームを極限まで増やして、消費カロリーをガッツリ稼ぐイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 結論から言うと、減量中のトレーニングボリュームは増やし過ぎず、むしろ少し減らすくらいが好ましいです！
理由は、、、
- 体内に栄養素が潤沢にあるわけではなく、疲労が蓄積しやすい
- 蓄積した疲労が怪我に繋がるリスクがある
- 疲労が蓄積すると身体が省エネモードに切り替わり、脂肪燃焼を非効率的にしてしまう
- 蓄えているエネルギーが少ない分、カタボリック（筋分解）がかなり起こりやすい
せっかく頑張ってるのにこんな事になっては水の泡ですよね。。 僕は敢えて高重量低回数のトレーニング日を増やし、少セット短時間で終わらせています！ 減量中盤までは低重量高回数の日はあまり設けていません！
僕のことで言うと、軽い減量を始めて2週間。 腹筋や大胸筋のセパレートが見えてきたので順調です。脂質はそこそこ削っていますが、晩酌等は普段と変わらずしています。コンテストコンディションを作るわけではなく、ルックスの修正のための減量なので気楽にやっています！
- 食事（特に糖質）は過度に減らし過ぎない。
- トレーニング量は増やし過ぎず、減らすくらいのイメージ。
とにかく、これにつきます。最初から飛ばし過ぎると精神的に息切れしますし、脂肪減が停滞した時に打つ手がなくなってしまいます。 張り切って、頑張り過ぎないことをお勧めします！ ぜひ参考にしてみてください！
今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！ Instagramもよろしくお願い致します！
