“トレーニング量を増やして減量”はNG。松下▽流のダイエット術（松下▽さん）

減量開始2週間目の成果は？

皆さん、こんにちは！　 筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

減量開始2週間目ですが、隠れていた腹筋達がお目見えしました！　 食事についてはこちらの記事で紹介しましたが、今回は減量中のトレーニングボリュームについてお話しします！

「ダイエット」というと、トレーニングボリュームを極限まで増やして、消費カロリーをガッツリ稼ぐイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？　結論から言うと、減量中のトレーニングボリュームは増やし過ぎず、むしろ少し減らすくらいが好ましいです！

理由は、、、

1. 体内に栄養素が潤沢にあるわけではなく、疲労が蓄積しやすい
2. 蓄積した疲労が怪我に繋がるリスクがある
3. 疲労が蓄積すると身体が省エネモードに切り替わり、脂肪燃焼を非効率的にしてしまう
4. 蓄えているエネルギーが少ない分、カタボリック（筋分解）がかなり起こりやすい

せっかく頑張ってるのにこんな事になっては水の泡ですよね。。 僕は敢えて高重量低回数のトレーニング日を増やし、少セット短時間で終わらせています！　減量中盤までは低重量高回数の日はあまり設けていません！

僕のことで言うと、軽い減量を始めて2週間。 腹筋や大胸筋のセパレートが見えてきたので順調です。脂質はそこそこ削っていますが、晩酌等は普段と変わらずしています。コンテストコンディションを作るわけではなく、ルックスの修正のための減量なので気楽にやっています！

1. 食事（特に糖質）は過度に減らし過ぎない。
2. トレーニング量は増やし過ぎず、減らすくらいのイメージ。

とにかく、これにつきます。最初から飛ばし過ぎると精神的に息切れしますし、脂肪減が停滞した時に打つ手がなくなってしまいます。 張り切って、頑張り過ぎないことをお勧めします！　ぜひ参考にしてみてください！

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！　Instagramもよろしくお願い致します！

「筋肉はカッコイイ▽」

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