お尻と太ももの境目をくっきり作る「ヒップエクステンション」｜キレイをつくる自宅トレvol.43

股関節から持ち上げる。

今回のトレーニングは「ヒップエクステンション（片足）」。片膝を曲げて床にうつ伏せになり、曲げた脚を上げるトレーニングです。膝の角度を変えずに股関節から動かすイメージで行うと、きちんとお尻に刺激が入ります。

応用編は両膝を曲げてうつ伏せになり、かかとをつけた状態で脚を上げます。お尻をキュッ締めた状態で行いましょう。

基本編：ヒップエクステンション（片足）

1/20

1. 床にうつ伏せになり、左脚の膝を90度に曲げる。両手は顔の前で重ねて上半身はリラックス。
2. 左脚の股関節から動かすイメージで、脚を上げる。この時膝の角度は変えないこと。そのまま20回。逆脚も同様に行う。

応用編：ヒップエクステンション（両足）

1/20

1. 床にうつ伏せになり、両手は顔の下で重ねる。両膝を曲げ、左右のかかとをつけたまま、膝を大きく開く。
2. 股関節から動かすことを意識しながら、少し膝を閉じるように両足を上げる。これを20回繰り返す。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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