• 代謝アップと美脚を同時に手に入れる「ステップアップ」|キレイをつくる自宅トレvol.26
WOMAN
2020.01.21

代謝アップと美脚を同時に手に入れる「ステップアップ」|キレイをつくる自宅トレvol.26

  • 椅子に向かって立ち、右脚を座面に乗せる。膝の角度は90度。
  • 右脚に重心をかけて椅子に乗り上がり、一気に真上に伸びる。同時に左腿を骨盤と同じ高さまで引き上げ、膝を90度に曲げる。これを20回。逆も同様に行う。
  • カラダの左側に椅子がくるように立ち、左脚を座面に乗せる。骨盤を前に向けて、両手は腰に。
  • 左脚に重心を移動しながら椅子に乗り上がり、右膝を引き上げる。頭から軸脚は一直線にキープしておくこと。
  • 右脚を後ろにクロスして、椅子の反対側に降りる。このときも骨盤が傾かないよう正面を向けておこう。10回。逆脚も同様に行う。
真上に伸び上がるように。今回のトレーニングは「ステップアップ」。椅子の座面に片脚を乗せて、階段を登るように乗り上がるトレーニングです。椅子に接地した足裏で踏み込み…[続きを読む]

取材・文/黒澤祐美 撮影/角戸菜摘

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