- 公開:
一流のマシントレ・レッグエクステンション:大腿四頭筋に効かせるやり方
使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。+αの一流マシントレ、レッグエクステンション編。
レッグエクステンションのターゲットは大腿四頭筋だが、股関節を曲げたポジションで行うため、大腿直筋だけは緩んでしまうのでトレーニング効果が低い。その他の筋肉を刺激することに徹しよう。
まずはレッグエクステンションの基本をマスター!

+αで一流のレッグエクステンションに。
1. 膝を伸ばした狭いレンジで内側広筋を攻める。
2. 骨盤を前傾させて内側広筋、外側広筋、中間広筋を攻める。
取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 取材協力/清水忍(IPF) 撮影協力/ゴールドジム幕張千葉
(初出『Tarzan』No.773・2019年9月26日発売)