TRAINING
2019.10.13
一流のマシントレ・レッグエクステンション：大腿四頭筋に効かせるやり方
使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。＋αの一流マシントレ、レッグエクステンション編。
レッグエクステンションのターゲットは大腿四頭筋だが、股関節を曲げたポジションで行うため、大腿直筋だけは緩んでしまうのでトレーニング効果が低い。その他の筋肉を刺激することに徹しよう。
まずはレッグエクステンションの基本をマスター!
+αで一流のレッグエクステンションに。
1. 膝を伸ばした狭いレンジで内側広筋を攻める。
2. 骨盤を前傾させて内側広筋、外側広筋、中間広筋を攻める。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 取材協力／清水忍（IPF） 撮影協力／ゴールドジム幕張千葉
（初出『Tarzan』No.773・2019年9月26日発売）
