【4週間で「脱げるカラダ」】背中と腕の裏側は、セットで鍛えるとより効果的。12日目
4週間＝1か月で「脱げるカラダ」を手に入れるプログラム。これが、12日目にやるべきトレーニングメニュー。
取材・文／坂田滋久、鈴木一朗 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／中田真代 イラストレーション／阿部伸二 監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
（初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売）
12日目も、ベーシックメニュー＋日替わり筋トレ＋有酸素運動。
上のカレンダーが、日替わりメニューの4週間プログラム。休日にハードなトレーニングの日と、休養（アクティブレスト）の日を設けた。1週ごとに日替わりの内容がステップアップする。
1週目のメニューを4週、反復してもOK。ステップアップするかどうかは自由。筋トレの前に行うベーシックメニューと筋トレ後の有酸素運動（下記記事を参照）は平日、毎日行うこと！
背中と腕の裏側は、セットで鍛えるとより効果的。
1. プッシュアップ
2. デクラインプッシュアップ
3. チューブチェストプレス
4. バイセプス＆デルトイド
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