【4週間で「脱げるカラダ」】逞しい胸と大きな力こぶを手に入れる1日目
トレーナー澤木一貴さんと一緒に「ターザン」が考えた、4週間＝1か月で「脱げるカラダ」を手に入れるプログラム。今回は、1日目のトレーニングメニューを紹介。
取材・文／坂田滋久、鈴木一朗 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／中田真代 イラストレーション／阿部伸二 監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
（初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売）
平日は、ベーシックメニュー＋日替わり筋トレ＋有酸素運動。
上のカレンダーが、日替わりメニューの4週間プログラム。休日にハードなトレーニングの日と、休養（アクティブレスト）の日を設けた。1週ごとに日替わりの内容がステップアップする。
1週目のメニューを4週、反復してもOK。ステップアップするかどうかは自由。筋トレの前に行うベーシックメニューと筋トレ後の有酸素運動（下記記事を参照）は平日、毎日行うこと！
1日目にやるべき筋トレで、逞しい胸と大きな力こぶを手に入れる。
1週目の「ミッション1」は自体重トレーニング中心の日替わりメニューだ。1セットの回数に幅があるが、その範囲内で自分ができるギリギリまでやってほしい。
2週目は「ミッション2」、3週目は「ミッション3」と器具を用いてステップアップするが、器具がなければ4週間「ミッション1」を繰り返してもよい。自体重だけで「脱げるカラダ」になることは十分に可能だ。
1. プッシュアップ
2. テーブルアームカール
3. デクラインプッシュアップ
4. ワイドスタンスプッシュアップ
PROFILE
