「お手玉ができない」を克服するトレーニング｜運動神経を高めよう（4）

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運動神経が総合的に問われる。実践的な鍛錬を重ねよう

コーディネーション能力の良し悪しがおそらくもっとも如実に出るのが、トスジャグリング。3個以上のボールなどの道具を空中に放り投げ、片っ端からキャッチしながら、つねに1個以上の道具を浮遊させている状態を保つ技術である。古代エジプト時代から続いている歴史の長い遊びであり、奈良時代から行われている日本のお手玉もその一つ。

トスジャグリングもお手玉も、筋力や持久力はそう必要ない。代わりにコーディネーション能力がないと1回たりともできない。要求されるのはリズム、定位、分化という3つの能力。実践的にボールやお手玉を用いて各々をエクササイズ。これもまた球技上達への近道だ。各30秒〜60秒を1〜2セット、遊び感覚で行おう。

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「定位」を鍛える｜ダブルボールスロー＆キャッチ

「分化」を鍛える｜ハンドクラップ＆ボールキャッチ

「リズム」を鍛える｜ドリブル

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取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　監修・指導／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）

（初出『Tarzan』No.766・2019年6月13日発売）

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