今朝から挑戦。平日時短で皮下脂肪を削る「サーキットトレ」初級編

ボディメイクのお邪魔虫は皮下脂肪。分厚い皮下脂肪の着ぐるみをまとっていたら、ボディラインはハンサムに整わない。

皮下脂肪をカットするために取り入れたいのが、インドアでも行えるサーキットトレ。シンプルかつ多彩な動きの反復で安全に体脂肪が燃やせる。

〈初級者〉、〈中・上級者〉というレベル別に、忙しい平日に手早く終えるメニューと時間がある週末に腰を据えて挑むメニューを紹介している。

関連記事週末の20分で脂肪を削れ！ 初級者向け「サーキットトレ」

関連記事週末は20分で脂肪を削る。中・上級者向けサーキットトレ

3種目を各1分×3サイクル×週2〜3回。

平日のサーキットは、ジムのスタジオエアロのコリオ（振り付け）を簡単にアレンジしたもの。

スタジオエアロでは跳んだりはねたりするが、着地衝撃が大きいと関節を痛めやすいし、近所迷惑にもなりかねない。ローインパクトで静かに行えるようにステップワーク中心で。初級者は3種目を各1分×3サイクル＝9分。

「テンポが速くなるほど強度が上がり、皮下脂肪も燃えやすい。1分間当たりのビート数（BPM）を110〜130にセットすると、軽いジョグと同じくらいの燃焼効果が期待できます」（パーソナルトレーナーの坂詰真二さん）

BPM110〜130の音楽をネット検索し、好みの曲を流して楽しくトライ！

1. フォワードステップ

両足を揃えて立ち、爪先を正面に向ける。両手を腰に当てる。背すじを伸ばして胸を張る。右足を1歩前に踏み出して両膝を軽く曲げ、元に戻る。膝を深く曲げすぎない。体重は前脚と後ろ脚にほぼ均等にかける。※左右交互に同様に続ける。

2. バックワードステップ

両足を揃えて立ち、爪先を正面に向ける。両手を腰に当てる。背すじを伸ばして胸を張る。右足を半歩後ろに引くと同時に、左足の爪先を上げ、後ろ脚に体重の8割をかけ、元に戻る。上体を後ろに倒さない。※左右交互に同様に続ける。

3. サイドワードステップ

両足を揃えて立ち、爪先を正面に向ける。両手を腰に当て、背すじを伸ばして胸を張る。次に右足を半歩後ろに引くと同時に、左足の爪先を上げ、後ろ脚に体重の8割をかけ、元に戻る。上体を後ろに倒さないように注意する。※左右交互に同様に続ける。

この特集をもっと読む

Feature #6

脱げるカラダの作り方

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア＆メイク／村田真弓　監修／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

（初出『Tarzan』No.764・2019年5月9日発売）

Share