Sっ気満点のメディシンボールで全身鍛える、体幹を強化するトレーニング3種目

メディシンボールって、なんだ？

メディシンボールは、自体重で行うトレーニングに、ボールの重さによって負荷をかけることができる。また、足で床を蹴った力を手の指先まで伝えるような、連動性を高めるためのエクササイズにも適している。

ボールの内部に砂や砂袋があるので動きが一定でないうえ、ボールを止めたところからさらに中身が動くので、「もう一回！」とおかわりを頼まずとも勝手に負荷が追加されるSっ気のあるギア。ダンベルなどと違い、誤って落としてしまっても床を傷つけないので、安心してプルプルするまで追い込めるのだ。

ひとつあれば全身鍛えられる！ 3つのトレーニング

1. スケーティングトルソツイスト

ボールを両手で持つ。左右交互にジャンプしながら、スケートのように重心を落とす。ボールは重心を移した側に。着地する瞬間は上体を捻り、崩れないように姿勢を保持する。20回×3セット。

2. サイクリングロシアンツイスト

ボールを持って床に座る。視線は前に向けたまま、ボールごと上体を捻り、上体を捻ったサイドの膝を胸に引きつけ、逆側の脚は床につけずに伸ばす。視線を変えず、リズムよく繰り返す。20回×3セット。

3. リバースランジ チョップ＆リフト

腰幅に両足を開いて立ち、手を伸ばしてボールを頭上に。右足を1歩後ろに引き、左脚の膝の角度が直角になるまで腰を落とす。同時にボールを下ろして、左腿の外側に。元の位置に戻り、逆側を行う。背すじが曲がらないように注意。20回×3セット。

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※情報は全て初出掲載当時のものです。

取材・文／神津文人　撮影／山城健朗　スタイリスト／山内省吾　ヘア＆メイク／村田真弓　監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）　撮影協力／赤坂NEXT

（初出『Tarzan』No.741・2018年5月17日発売）

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