内ももに刺激を入れて脚線美ラインを整える「ワイドスクワット」｜キレイをつくる自宅トレvol.14

Ｏ脚改善にも効果的！

今回のトレーニングは「ワイドスクワット」。両足を肩幅よりも大きく開いて深く沈み込むエクササイズです。脚のなかでも特に内腿の筋肉を鍛えることができ、Ｏ脚改善にも効果的。内転筋をしっかりストレッチするために、膝が直角になるまで深く沈みましょう。

応用編はペットボトルを振り子のようにスイングし、遠心力を使ってスクワットを行います。振り上げたときにピタリと止まれるよう、お尻と内腿にキュッと力を入れて。脚の間の隙間が目立たなくなり、スラリとした美脚が手に入ります。

基本編：ワイドスクワット

両足を肩幅の1.5倍程度に開き、爪先を45度外側に向ける。両腕は肩の高さで組む。お尻を後ろに引くようにゆっくりと両膝を曲げ、膝の角度が90度になるまで腰を落とす。このとき、爪先と膝が同じ方向を向いているか確認を。20回。

応用編：ペットボトルスイング

両足を肩幅の1.5倍程度に開き、爪先を45度外側に向ける。両膝を曲げて腰を深く落とし、両手でペットボトルを縦方向に持つ。両膝を伸ばすと同時にペットボトルを振り上げ、お腹と内腿をキュッと締める。腰への負担を減らすためにお腹にも力を入れておこう。20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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