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疲労感の原因の一つはサビ!?疲労感に悩むミドル層必見のサプリをターザン読者がお試し
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トレーナー&管理栄養士として活躍する河村玲子さんが、お疲れぎみの女性にぴったりなレシピを紹介! 今回は冬の食材でミネラルを補給できる、「牡蠣と蕪の洋風雑炊」です。牡蠣にはカルシウムや亜鉛がたっぷり。蕪はビタミンCとβ-カロテンでダブルの抗酸化作用が狙えます。
仕事のおつきあいの会食にデートに週末の女子会に。パプリックでもプライベートでも、日々忙しい女性たち。でも疲れた顔や元気のないオーラを引きずるのは禁物。その週の疲れを翌週まで持ちこさないのが、賢い女性の条件です。
この週末はちょっとだけ寝坊して、キレイと健康のためのブランチをホームメイド。美味しく食べて、カラダをリセットしましょう!
編集部 おー、さぶいさぶい。春は一向に近寄ってこないですねー。
河村 でも、寒い時期には美味しい食材が多いですよ。たとえば牡蠣。
編集部 好きっス! 牡蠣フライ!
河村 たとえば蕪とか。
編集部 たまらんっス! 蕪の肉詰めあんかけ!
河村 今回はフライでもあんかけでもなく、冬のダブル食材を雑炊に仕上げていきます。
編集部 雑炊ですか〜。
河村 見るからにテンション、落ちましたね。でも牡蠣にはカルシウムや亜鉛がたっぷり。骨や髪の毛の健康にもひと役買います。エキス丸ごといただける雑炊なら余すことなくミネラルチャージができますよ。
編集部 はあ…。
河村 蕪は淡色野菜の実だけでなく、緑黄色野菜の葉も使います。実のビタミンCと葉のβ-カロテンでダブルの抗酸化作用が狙えます。
編集部 そうですか…。
河村 コク出しにバターや粉チーズを使います。もちろん卵も。満足感はバッチリですよ。
編集部 ワーイワーイ、ヤッター!
河村 そこで、テンションが上がりますか。
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
---|---|---|---|
441kcal | 23g | 11g | 62g |
教えてくれた人
取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋