男×女ペアトレ｜男女が同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ!!
ないないづくしで、イマイチ男子っぽい頼もしさをアピールできていない彼氏。とくにそれは求めていないけど、近ごろ筋トレに目覚めた彼女。そんなふたりが同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ！ 5つのペアトレを紹介する。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア&メイク／村田真弓 トレーニング監修・指導／<a href="tags/kazutaka_sawaki">澤木一貴</a>（SAWAKI GYM）
（初出『Tarzan』No.754・2018年11月22日発売）
目次
体重差を気にせず男は上手に女をエスコート。
荷物はア○ゾンが運んでくれるし、大工仕事はニ○リの組み立て家具があるから必要ないし、お姫さま抱っこをする機会もそうそうない。
ないないづくしで、イマイチ男子っぽい頼もしさをアピールできていない彼氏。とくにそれは求めていないけど、近ごろ筋トレに目覚めた彼女。そんなふたりが同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ。
男女のペアトレの場合、リードするのは常に男性。そりゃそうだ。いくらヒョロヒョロの彼氏でも、彼女よりは体重も重いし骨も太いし筋力も強い。力が強い者が弱い者をいたわるのは当たり前。彼女をエスコートするつもりで、適度な負荷をかけてあげよう。
回数の目安
- 初級者は各1set
- 中級者は各2set
- 上級者は各3set
1. Wプッシュアップ（10回1セット）
インスタ映えする人気の男女ぺアトレです。
ターゲット筋肉＝大胸筋・体幹
彼はいつものプッシュアップの姿勢をとる。彼女は左右の手で彼の足首を摑み、足の甲を彼の肩の上に乗せる。そのままふたり同時にプッシュアップ。彼女の体重が彼にとっていいカンジの負荷になる。
2. Wシットアップ（10回1セット）
掌タッチというモチベーションで回数がこなせます。
ターゲット筋肉＝腹直筋
お互い床に仰向け姿勢になる。両膝を曲げ、彼が彼女の足首を挟み込むようにする。肩甲骨は床から引き上げた状態で肘を曲げて掌を上に向ける。ふたり一緒に上体を引き上げピークで掌をタッチ。
3. ダブルグルートブリッジ（5回行ったら逆5回で1セット）
お互いの足の裏を逃がさず、カラダのねじれを防ぐ。
ターゲット筋肉＝脊柱起立筋・大臀筋
仰向けになり、片脚を伸ばしてお互いの足の裏をくっつける。両手はカラダの横で斜め下に伸ばす。そのまま、ふたり同時にお尻を床から引き上げる。肩から爪先までのラインは一直線。
4. タートルシットアップ（10回1セット）
亀になった彼の上で彼女は存分にフッキン。
ターゲット筋肉＝腹直筋
彼は手足を縮め亀の姿勢をとる。彼女は彼氏の背中に乗り、足首をしっかり握ってもらう。彼女は胸を開いて上体を反らせた姿勢から上体を引き上げる。稼働域が大きいので腹筋効きまくり。背中も伸びる。
5. Wカーフレイズ（10回1セット）
彼の背中にぐーっと寄りかかって下半身トレ。
ターゲット筋肉＝ヒラメ筋・大腿四頭筋
彼と彼女はお互い背中合わせで腕を組み、少しずつ足を外側に移動。膝を直角に曲げて腰を落とす。彼女は彼の背中に安心して寄りかかり、彼は耐えるべし。そのままふたり同時に踵を床から引き上げ、戻す。
