• 男×女ペアトレ|男女が同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ!!
TRAINING
2018.12.05

男×女ペアトレ|男女が同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ!!

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ないないづくしで、イマイチ男子っぽい頼もしさをアピールできていない彼氏。とくにそれは求めていないけど、近ごろ筋トレに目覚めた彼女。そんなふたりが同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ! 5つのペアトレを紹介する。

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荷物はア○ゾンが運んでくれるし、大工仕事はニ○リの組み立て家具があるから必要ないし、お姫さま抱っこをする機会もそうそうない。

ないないづくしで、イマイチ男子っぽい頼もしさをアピールできていない彼氏。とくにそれは求めていないけど、近ごろ筋トレに目覚めた彼女。そんなふたりが同じ空間にいたら、やはりやることはただひとつ、ペアトレだ。

男女のペアトレの場合、リードするのは常に男性。そりゃそうだ。いくらヒョロヒョロの彼氏でも、彼女よりは体重も重いし骨も太いし筋力も強い。力が強い者が弱い者をいたわるのは当たり前。彼女をエスコートするつもりで、適度な負荷をかけてあげよう。

回数の目安

  • 初級者は各1set
  • 中級者は各2set
  • 上級者は各3set

1. Wプッシュアップ(10回1セット)

インスタ映えする人気の男女ぺアトレです

ターゲット筋肉=大胸筋・体幹

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彼はいつものプッシュアップの姿勢をとる。彼女は左右の手で彼の足首を摑み、足の甲を彼の肩の上に乗せる。そのままふたり同時にプッシュアップ。彼女の体重が彼にとっていいカンジの負荷になる。

2. Wシットアップ(10回1セット)

掌タッチというモチベーションで回数がこなせます

ターゲット筋肉=腹直筋

1/20

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お互い床に仰向け姿勢になる。両膝を曲げ、彼が彼女の足首を挟み込むようにする。肩甲骨は床から引き上げた状態で肘を曲げて掌を上に向ける。ふたり一緒に上体を引き上げピークで掌をタッチ。

3. ダブルグルートブリッジ(5回行ったら逆5回で1セット)

お互いの足の裏を逃がさず、カラダのねじれを防ぐ

ターゲット筋肉=脊柱起立筋・大臀筋

1/20

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仰向けになり、片脚を伸ばしてお互いの足の裏をくっつける。両手はカラダの横で斜め下に伸ばす。そのまま、ふたり同時にお尻を床から引き上げる。肩から爪先までのラインは一直線。

4. タートルシットアップ(10回1セット)

亀になった彼の上で彼女は存分にフッキン

ターゲット筋肉=腹直筋

1/20

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彼は手足を縮め亀の姿勢をとる。彼女は彼氏の背中に乗り、足首をしっかり握ってもらう。彼女は胸を開いて上体を反らせた姿勢から上体を引き上げる。稼働域が大きいので腹筋効きまくり。背中も伸びる。

5. Wカーフレイズ(10回1セット)

彼の背中にぐーっと寄りかかって下半身トレ

ターゲット筋肉=ヒラメ筋・大腿四頭筋

1/20

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彼と彼女はお互い背中合わせで腕を組み、少しずつ足を外側に移動。膝を直角に曲げて腰を落とす。彼女は彼の背中に安心して寄りかかり、彼は耐えるべし。そのままふたり同時に踵を床から引き上げ、戻す。

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衣装
男/クルーネックTシャツ7,000円、スウェットパンツ19,000円、共にFilMelange、問い合わせ/フィルメランジェ (TEL)03-6447-1107、シューズ《Ultra Repulsion Smooth Ⅱ》(ザ・ノース・フェイス)12,800円、問い合わせ/ゴールドウイン  (TEL)0120-307560。
女/タンクトップ6,000円、スウェットパンツ19,000円、共にFilMelange、問い合わせ/フィルメランジェ、シューズ《Ultra Repulsion Smooth Ⅱ》(ザ・ノース・フェイス)12,800円、問い合わせ/ゴールドウイン。
※製品情報は公開当時のものです。


取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 トレーニング監修・指導/澤木一貴(SAWAKI GYM)
(初出『Tarzan』No.754・2018年11月22日発売)

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