固まりがちな股関節は「ワイパーの動き」でリリース！｜寝ながらトレ vol.3

バックナンバー

歩行の姿勢が安定しない、スポーツやトレーニングの効果が出ない。それはもしや、股関節が固まりがちで、脚の付け根を捻じる動きに支障が出ているせいかもしれません。

今回の寝ながらトレは、ワイパーのような動きで梨状筋や小殿筋といった、股関節まわりの細かい深層筋群を目覚めさせるのでヨロシク！

初級

目覚めたら、おもむろに仰向けになり、両脚を広めに開く。そのまま脚の付け根から内外に回旋させ（内外に捻って）、足の爪先をできるだけ大きく開閉。10〜15往復。

中級

上体をむくっと起こして両手をカラダの後ろでつく。やはり脚の付け根から内外に回旋させて、爪先を大きく開閉。上体を起こしたぶん、不安定になり難度が上がる。10〜15往復。

上級

最後は同じ座り姿勢で両膝を立て、左右交互に膝を倒す。ベッドに膝をできるだけ近づけること。あくまでリズミカルに。膝を立てることで、股関節の動きがよりダイナミックになる。10〜15往復。

腰の横が伸びて、 朝一番から気持ちいい！

「初級・中級のリズミカルな動きも、起き抜けのカラダとアタマに心地よいのですが、バチっと目が覚めるのは上級から。腰の横が徐々に、ほどよく延ばされて気持ちいい〜んです。上半身はなるべく動かさないのがコツですよ」

この特集をもっと読む

Feature #13

ベッドの上で、寝ながらトレ

監修／齊藤邦秀　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

Share