雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
代謝を上げるなら「大筋群と埋蔵筋」を鍛える!
プッシュアップに慣れたら、強度を上げてみよう!
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
週2日の筋トレで腕は太くなる。
冷えを感じたら、20の「温活」でポカポカ。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
運動前後で脱水しないコツは?
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#090 トランクローテーション with ミニボール:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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PURPOSE:お腹のくびれ

床に仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げ、両膝の間にミニボールを挟む。両腕は肩のラインで真横に伸ばし、手のひらは上。息を吐きながら両膝を床に近づけ、ゆっくりと元に戻す。これを左右交互に10往復。

取材・文/黒澤祐美 撮影/山城健朗 スタイリスト/仮屋薗寛子 ヘア&メイク/山本重也 監修/齊藤邦秀(Wellness sports代表)

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