筋肥大に◎筋トレでテストステロンの分泌を促す。
筋合成を高める「微量栄養素」に注目。
1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。
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痩せたい人に最適な「ミトコンドリアに効く筋トレ」。
加齢とともに気になる…。関節・骨の不安に「骨活トレーニング」
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
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#090 トランクローテーション with ミニボール：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

PURPOSE：お腹のくびれ

床に仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げ、両膝の間にミニボールを挟む。両腕は肩のラインで真横に伸ばし、手のひらは上。息を吐きながら両膝を床に近づけ、ゆっくりと元に戻す。これを左右交互に10往復。

取材・文／黒澤祐美　撮影／山城健朗　スタイリスト／仮屋薗寛子　ヘア&メイク／山本重也　監修／齊藤邦秀（Wellness sports代表）

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齊藤邦秀

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1972年、山形県生まれ。ウェルネススポーツ代表ランニングフィットネスラボ代表、日本メディカルフィットネス研究会常任理事、テクノジムジャパンマスタートレーナー。東京学芸大学卒業。大学時代からトレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。

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