お腹周りも絞れる“自宅ピラティス”にトライ。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
親子丼と牛丼、カロリーが低いのは？
1日5分！サーキットトレで効率的なトレーニング。
「ハンドスタンド」自宅で肩が鍛えられる！
反り腰を改善して、しつこい腰痛にサヨナラ！
マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。
自宅にあると心強い！ プロが選んだ常備薬。
  • 公開：

#065 ワンハンド・ベントオーバーロウ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：広背筋、僧帽筋

左手にダンベルを持ち、ベンチに右手と右膝をついて上体を床と平行に構える。肘を伸ばしてダンベルを肩の真下に下げ、肩甲骨を寄せる。天井にぶつける意識で肘を引いて下腹部までダンベルを引き上げ、戻す。左右を変えて。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）

Share

清水忍

記事一覧へ

1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

  1. HOME
  2. #065 ワンハンド・ベントオーバーロウ：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #065 ワンハンド・ベントオーバーロウ：Training Movie 100