ランニング後の疲労回復ストレッチ。
ハンドスタンドで逞しい肩と腕を手に入れる。
「大胸筋の段差」を集中的に鍛えて強調する。
揺れる電車を活用して、体幹を鍛えよう。
良い悪いってどういうこと？「代謝の正体」を学ぶQ&A。
真面目に学ぼう。大人のためのウンチ学。
体幹トレで首・肩の凝りを撃退する！
しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。
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#061 ダンベルフライ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大胸筋

両手にダンベルを持ち、頭、背中、お尻をベンチにつけて仰向けになり、両足を床に下ろす。ダンベルを肩の真上に上げ、肘を軽く曲げる。肘の角度を変えないで、ダンベルを乳首の真横に下ろし、肘の角度を守って戻す。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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