代謝を上げるには夜の過ごし方が重要だった⁉︎
HIITとは？仕組みと効果を解説。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
長時間のPC作業の敵「巻き肩」をリセット。
「肩甲骨と背骨」を整えて、上半身トレを効率的に！
ベッドの上でできる！寝起きの腰のだるさをストレッチで解消。
ダイエッターにおすすめの焼き鳥10本。
腹直筋狙いで腹を割る自体重トレをマスターしよう。
  • 公開：

#059 ダンベルプレス：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大胸筋

両手にダンベルを持ち、頭、背中、お尻をベンチにつけて仰向けになり、両足を床に下ろす。ダンベルを乳首の真横に下ろし、前腕を床と垂直に。前腕の垂直を保ち、肘を伸ばして肩の真上にダンベルを押し上げ、元に戻す。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）

Share

清水忍

記事一覧へ

1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

  1. HOME
  2. #059 ダンベルプレス：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #059 ダンベルプレス：Training Movie 100