「脇腹のボコボコ」を強調する種目。
腹直筋狙いで腹を割る自体重トレをマスターしよう。
ジム初心者におすすめしたい3つのフリーウェイト。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
寝たままできる。シャキッと目覚めるためのストレッチ10選。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。
効率よく脂肪燃焼するためのバイクマシン攻略法。
  • 公開:

#036 サイドライイング・ヒップレイズ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

TARGET:中臀筋

床に横向きになり、下の肘を床につく。上の手は拳を握って腰に。頭をまっすぐ、カラダを一直線に保ち上の脚を上げる。くるぶしを天井に向けるつもりで。10回行ったら逆も。3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修白戸拓也

Share