細マッチョになりたいない、短距離ラン！
簡単体操で「正しい座り姿勢」に！
1分で疲れを解消する前腕マッサージ＆ケア。
お尻をほぐして、正しい「あぐら」で座れる体を作る。
ベッドの上でできる！寝起きの腰のだるさをストレッチで解消。
ジムトレにまつわる基本的なQ&A。
ハンドスタンドで逞しい肩と腕を手に入れる。
バランスボールを使えば、腹筋群を網羅的に鍛えられる。
  • 公開：

#028 スケーター・スクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

椅子の背もたれを両手で摑み、片脚立ちになる。カラダを後方に引きながら3秒かけて腰を落として、膝を床スレスレまで近づけて1秒キープ。2秒で元へ。10回行い、逆脚も。3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

Share

白戸拓也

記事一覧へ

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

  1. HOME
  2. #028 スケーター・スクワット：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #028 スケーター・スクワット：Training Movie 100