手軽なものから本格派まで。自宅ジム化に必要なギア一覧。
1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。
「大胸筋の中央」を深掘りするトレーニング。
自宅でプルプル二の腕を引き締める。
体幹を鍛えるとどんないいことがあるの?
公園&階段を活用したHIITで全身の脂肪を燃やす。
1日5分!サーキットトレで効率的なトレーニング。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
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#019 スライディング・ロールアウト:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

TARGET:上半身の連携

両手の下にタオルを敷き、クッションなどに膝をつく。両手は肩の真下に。タオルをできるだけ前方に移動させたら、広背筋と体幹の力を使って元の姿勢に。カラダが床に平行になるまで前方移動するのが理想型。10回×3セット。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/村田真弓 監修/白戸拓也

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