顔のたるみ対策「舌トレ」で表情筋を鍛える。
ダイエッターにおすすめの焼き鳥10本。
血糖値の上昇を最小化する食事法。
ベッドの上でできる！寝起きの腰のだるさをストレッチで解消。
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
摂取カロリーの目安を把握しよう。
まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
どうしてステロイドを使ってはいけない？
  • 公開：

#005 ニーレイズ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：腹

床に長座し、両手の掌をカラダの後ろにつく。上体を後傾させ、爪先を揃えて両脚を床から浮かせる。息を吐きながら膝を曲げて脚を引きつけ、同時に上体を少し前に屈める。足首は曲げずにできるだけ伸ばしたまま行う。2秒かけて引きつけ、1秒維持、3秒かけて元の姿勢へ。15〜20回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア&メイク／村田真弓　監修／白戸拓也

Share

白戸拓也

記事一覧へ

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

  1. HOME
  2. #005 ニーレイズ：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #005 ニーレイズ：Training Movie 100