上腕二頭筋の“長頭”を鍛える「ケーブルハイカール」（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！ 今回はインスタに載せていない未公開種目なので、フォローしてくださっている方も必見です！

上腕二頭筋の収縮種目として、とっってもオススメなケーブルハイカールをご紹介します！ ここのところ二頭についていくつか紹介しましたが、これらを組み合わせていただくことでバランスの良いメニューになると思います！

それではいきましょう。

ケーブルハイカールのやり方。

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別アングル：

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なかなか馴染みのない種目ですよね。笑

ラットマシンで行うとやりやすいです。

肩を上げてカールを行うことにより、上腕二頭筋の起始部と停止部を最大限近付けることができ、より収縮感を得やすい種目です！ 肘が肩関節よりも前にある状態且つ腕を頭上に保つことで、二頭長頭（外側）に強い刺激を与えられます。

長頭は二頭筋のピーク、力こぶを担う部位です。しっかりと鍛えてあげてカッコいい腕をつくりあげてください！

二頭筋も短頭と長頭で、それぞれ鍛え方が異なります。闇雲にメニューを作ったところで、時間効率も悪ければ、思うような発達も見込めません。それぞれのパーツの働きや構造を理解した上で、より効果的にトレーニングしましょう！

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

（※僕がプロデュース＆監修するエステフィット心斎橋（姉妹店）が6〜7月にオープンします！僕も定期的に大阪へ行き、会員様のトレーニングを担当致します！　ぜひ！）

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「筋肉はカッコイイ▽」

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