目指せ、“垂れ尻”からの脱却「オポジット・ホースキック」｜キレイをつくる自宅トレ vol.55

脚を真後ろに蹴り上げる。

今回のトレーニングは「オポジット・ホースキック」。

床に四つん這いになり、片足を真後ろに向かって蹴り上げるトレーニングです。膝の位置をお尻よりも高く上げることで、お尻と腿裏の境目づくりができます。またお尻の上の部分（立った時の腰下からのヒップライン）の筋肉を鍛えるのでお尻の全体的な形づくりも行えます。

応用編はこの動きにプラス、膝を伸ばして腿裏にアプローチ。片脚ずつじっくり攻めていきましょう。

基本編：オポジット・ホースキック

1/20

1. 肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。
2. 膝の角度を90度にキープしたまま左足を天井に向かって蹴り上げ、膝をお尻よりも高く上げる。このとき骨盤が傾かないよう、おへそは常に床に向けておくこと。左右20回ずつ。

応用編：オポジット・ホースキック＋レッグエクステンション

1/20

1. 四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をセット。
2. 膝の角度を変えずに、左足を真後ろに上げる。
3. 脚の高さをキープしたまま膝を伸ばす。１〜３の動きを通して20回。逆も同様に行う。

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