• 特集「自体重トレは6つ正しくできればいい」。11月26日(木)発売の雑誌『Tarzan』(No.800)
TRAINING
2020.11.24

特集「自体重トレは6つ正しくできればいい」。11月26日(木)発売の雑誌『Tarzan』(No.800)

雑誌『ターザン』800号の表紙

全身の筋肉が美しく整う、シンプルで究極の筋トレ。『ターザン』800号(2020年11月26日発売)の特集は「自体重トレは6つ正しくできればいい」。Snow Manの岩本照さんが表紙に登場!

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自宅トレの王道は、言わすと知れた自体重トレ。ウデタテ・フッキン・スクワットのいわゆる「BIG3」でOK?

いや、800号を契機に、「新BIG6」を提言したい。スクワット・ロールアウト・プッシュアップ・ハンドスタンド・ブリッジ・クランチ。この6種目を行えば、全身の筋肉は美しく整うだろう。

大切なのは、効かせたい部位に、確実に効かせること。「正しいフォーム」こそが、最高の効率的メソッドと断言したい。

いかにして、6つの自体重トレを正しくやるか。表紙で精悍な肉体を披露してくれた岩本照さんが「お手本モデル」となって、基本のフォームをしっかり分かりやすく教えてくれる。

ベーシックが身につけば、強度のバリーションは自在。それもまた、自体重トレの優れたところだ。「新BIG6」を完璧にこなして、目指せ、岩本照ボディ!

自体重トレは、シンプルで究極の筋トレ。「新BIG6」で全身の筋肉は美しく整う。

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雑誌『ターザン』800号の誌面
『ターザン』は自体重トレの“新BIG6”を提言する。スクワット、ロールアウト、プッシュアップ、ハンドスタンド、ブリッジ、クランチ。6種目を完璧にこなせば、全身の筋肉は美しく整う。(本誌P10掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
6種目の基本トレをマスターしたら、いよいよバリエーションプログラムへ。目的に応じて、各種目のレベルをステップアップさせながら徹底的にカラダを鍛え上げよう。(本誌P22掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
こちらは「スクワット」のバリエーションプログラム。3段階の強度変化と、筋肉を連動させるファンクショナルトレを紹介。負荷をオンして、下半身を苛め抜こう!(本誌P24掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
キレイを研ぎ澄ます「女性のための自体重サーキット」も掲載。有酸素運動にもなるサーキットトレは、脂肪を減らしたい女性にピッタリ。スタイルアップコース、代謝アップコースの2コースから選んで、週に1〜2回続けてみよう。(本誌P49掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
筋トレ前後のストレッチは、7つだけ覚えればいい。筋トレとの相乗効果を発揮させるためにも、筋トレ前の4種目、筋トレ後の3種目をマスターしておこう。(本誌P54掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
6つの自体重トレが完璧な読者に向けた、1か月でバキバキになる「超絶・トレーニングカレンダー」も掲載! たった1か月でもアナタの毎日の努力で、カラダは確実に変わる。変われるんです。(本誌P73掲載)
雑誌『ターザン』800号の誌面
世に数多あるプロテイン、結局どれを選べばいい? 今号では30品以上のプロテインを“通”の3人がテイスティング。編集部オリジナルのランキングを作成した。(本誌P88掲載)

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雑誌『ターザン』800号の表紙
『ターザン』800号(特別定価680円)

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文/編集部

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