今日は“下半身の日”、のメニューを紹介します!!（わちみなみさん）

下半身の日！！

今日はなぜか汗が止まりませんでした！！

なんでだろう。

昨日スパイスカレーを食べたからでしょうか。

生姜、スパイスの力。。？

汗が冷えて、帰り道が本当に寒くて悲しかったです。冬ですねえ。

いつもメニュー紹介しないけど、今日は紹介してみる！

1. 内転筋

• 大きいバランスボールを内腿に挟んで死ぬ気で押す！！

（トレーナーさんにきつめの邪魔をされながら！！）×3セット

2. お尻、裏腿

• ヒップスラスト↑

を4セットぐらい

もう笑いでキツさをごまかしています。

動画を貼り付けたかったのですが容量が大きく。。

インスタに載せますのでみてください！

• ブルガリアンスクワット×2〜3セット
• デッドリフト×2〜3セット

3. 腹筋

• ドラゴンフラッグ×2セット
• サイドエルボーブリッジ×2セット
• 横プランク2セット
• 横に寝て起き上がる腹筋。。笑×2セット

もう今日はヘロヘロ。

60分内にたくさんの種目を

やりこめた気がします！

集中したなあ。笑いながら。。。汗

そしてそしてー！！

焼肉をお昼食べましたー！ 久しぶり。

食べかけ。笑笑

タレが気になるので

お肉はタレの半身浴気味（＾▽＾）あはは

お米は途中でお友達にあげました！！笑笑

みんなはどんなトレーニングを

してるの？

くたくただったから、座って撮っちゃうよー！！(^-^)

また更新するね！

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