わちみなみタレント・グラビアアイドル
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わちち to びぃ あまぞねすぼでぃ
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2019.11.29

今日は“下半身の日”、のメニューを紹介します!!

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下半身の日!!

今日はなぜか汗が止まりませんでした!!

なんでだろう。

昨日スパイスカレーを食べたからでしょうか。

生姜、スパイスの力。。?


汗が冷えて、帰り道が本当に寒くて悲しかったです。冬ですねえ。

いつもメニュー紹介しないけど、今日は紹介してみる!

1. 内転筋

  • 大きいバランスボールを内腿に挟んで死ぬ気で押す!!

(トレーナーさんにきつめの邪魔をされながら!!)×3セット

2. お尻、裏腿

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  • ヒップスラスト↑

を4セットぐらい

もう笑いでキツさをごまかしています。

動画を貼り付けたかったのですが容量が大きく。。

インスタに載せますのでみてください!

  • ブルガリアンスクワット×2〜3セット
  • デッドリフト×2〜3セット

3. 腹筋

  • ドラゴンフラッグ×2セット
  • サイドエルボーブリッジ×2セット
  • 横プランク2セット
  • 横に寝て起き上がる腹筋。。笑×2セット

もう今日はヘロヘロ。

60分内にたくさんの種目を

やりこめた気がします!

集中したなあ。笑いながら。。。汗


そしてそしてー!!

焼肉をお昼食べましたー! 久しぶり。

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食べかけ。笑笑

タレが気になるので

お肉はタレの半身浴気味(^▽^)あはは

お米は途中でお友達にあげました!!笑笑


みんなはどんなトレーニングを

してるの?

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くたくただったから、座って撮っちゃうよー!!(^-^)

また更新するね!

わちみなみ
タレント・グラビアアイドル
1995年福岡生まれ。明治大学在学中にグラビアデビュー。Hカップのバストがチャームポイント。愛称はわちち‬。

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