脚の疲れ・むくみを解消！ 3分間で集中的にケアできる快適ストレッチ

立ち仕事や歩き仕事で、一日が終わる頃には脚がめっちゃヘトヘトな人。もしくは、下半身の筋肉不足で血液とリンパの流れが滞り、脚がパンパンにむくんじゃう女性。その日の疲れはその日のうちにリリースするのが、疲労を引きずらない鉄則だ。

全身の60〜70％の筋肉は下半身に集中している。必然的にターゲットとする部位は広範囲。なので、順を追って一つ一つ丁寧にストレッチしていこう。

動的・静的ストレッチ、どちらも各10秒×3セット。足の裏→ふくらはぎ→太腿裏→太腿前→お尻をクリアすればワンパッケージ。明日の朝は疲れもむくみもないスッキリ美脚でお出かけを。

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1. フット・ロール

2. トウアップ・ストレッチ

3. プレッシャー＆バトラーシッティング

4. プレッシャー＆トウタッチング

5. ツイスティング・ハードラーズ・ストレッチ

6. ニー・トゥ・チェスト

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　ストレッチ監修／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

（初出『Tarzan』No.765・2019年5月23日発売）

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