食事のレパートリーは、どうすればいい？｜現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室（1）

Q. 食事のレパートリーは、どうすればいい？

朝食は卵とプロテイン、昼食はプロテイン、夕食はサバ缶が僕の定番タンパク質源です。そろそろ飽きてしまうのではないかと心配なので、飽きのこない食材やオススメのレパートリーを教えてください。（トレーニング歴3年・23歳・男性）

私も毎日の食事はだいたい同じ食材です。朝は卵、昼はツナ缶かサバ缶、夜は鶏肉が基本です。このスタイルになって5年ぐらいだと思いますが、今のところ飽きてはいません（笑）。

缶詰は探してみるとタンパク質源になるものが多く、味のバリエーションも豊富です。減量期はノンオイルのツナやささみ、増量期は脂質のあるサケやイワシ、焼き鳥などがおすすめ。

それでも飽きるというなら、豆腐や納豆などを取り入れると幅が広がります。

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Feature #36

本気で鍛える人の食事の悩み相談室

取材・文／神津文人　撮影／大嶋千尋　撮影協力／ゴールドジム イースト東京

（初出『Tarzan』No.726・2017年9月14日）

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