ダイナミックな脚の動きで「太ももの筋肉」を鍛錬｜寝っころがりながらトレ vol.5

上半身だけじゃダメなんです！

筋肉痛になるのがイヤだから下半身は鍛えません！　結構なベテラントレーニーでも、そんな男子は少なくないとか。でもそんなこっちゃ、いつまでたっても脱げるカラダになれません。

上半身と下半身、バランスよく鍛えてこその理想体型。今回は寝っころがりながらトレは太ももにフォーカスします。

Basic

「豆助かわいい！　犬飼って毎日散歩したらダイエットになるかな？」

CMなので太もも表のトレ。仰向けになり、両手を頭の後ろで組んでテレビに向き合う。片脚の膝を伸ばして床から若干引き上げた位置から、できるだけ高く引き上げる。足首は直角に。

できるだけ高く引き上げたら、今度は膝を曲げて、また伸ばす。この繰り返し。次回CMタイムは逆脚で。

Advance

「パンくんキュート！　チンパンジー飼ったら飼育活動で痩せるかな？」

CMなので太もも裏のトレ。仰向けになって両手を頭の後ろで組む。膝を若干曲げた状態からスタート。左右の足を一歩ずつ交互にお尻方向に近づけていく。

最大限引き寄せたら今度は一歩ずつ遠ざけていく。この繰り返し。

表も裏も鍛えて、 短パンが似合う脚に！

「今回は、Basicで表側（大腿四頭筋）に、Advanceで裏側（ハムストリングス）にフォーカスして刺激を入れました。表側はリズミカルな動きで、軽やかで楽しい。でも徐々に疲れてくるので、筋持久力を試されている感じ。裏側はガッツリ筋肉に負荷が掛かるので（自分の体重が重いから？）、ちゃんと筋トレをした気分に。どちらも充足感がありました。これで脚を鍛えて、夏に向けて短パンが似合うカラダ、目指します！」

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Feature #16

寝っころがりながらトレ

監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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