「体脂肪率はいつも気にしています」｜石川祐希・勝負のカラダづくり vol.4

持久力アップのために、めざせ体脂肪率8%！

『Tarzan』NO.756の特集は「内臓脂肪／皮下脂肪　の落とし方」。

スリムな石川祐希選手には無関係だろうなと思いつつ話を伺うと、「体脂肪率はいつも気にしています」と意外な答えが。

「体組成計で計測すると大体、6〜7%くらい。最低でも8%は欲しいかなと思っています」

ああ、そっち…ですよね！

「体脂肪が少ないと持久力に影響するような気がするんです。バレーは1試合で2時間くらいかかるんですが、日本代表の試合で連戦になってくるとどんどんシンドくなります。体脂肪率7%以下だととくに。球技の競技特性からすると体脂肪率6〜8%くらいが適正だと思うんですけど、上限の8%は欲しいかなと」

そのための方策はやはり食生活にあり。

「練習でも試合でも、筋肉が分解されるのを防ぐため常に糖質は摂っています。あと意外と脂質が摂れていないのでそのへんも気をつけながら」

オリーブオイル、じゃんじゃん摂ってください！

イタリアでも毎朝、体組成を測っています

「日本にいるときは精密な機器を使って、体脂肪をはじめ、体重、体内水分量、筋肉量など、体組成を計測する機会がありました。ですがイタリアではそういった機会も少ないです」

「そこで市販の体組成計を日本から持ってきて使っています。家庭用のため体脂肪の数値は高く出ます（写真でも24.2%）。なので数値自体ではなく、数値の変化を記録して体脂肪を管理。できるだけ朝起きた後に、毎日同じタイミングで測るようにしています。数値の変化と自分のコンディション（フィジカルに対する感覚）と照らし合わせながら、いいパフォーマンスができるようにトレーニング量や食事量を調整しています」

石川祐希

いしかわ・ゆうき／1995年生まれ。小学４年でバレーを始め、2014年に日本代表入りを果たす。同年から世界最高峰リーグの一つであるイタリア・セリエAのチームでプレーし、2018年４月、大学卒業と同時にプロ宣言。今シーズンは同じくセリエAのシエナに所属。
instagram：yuki_ishikawa_official

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石川祐希・勝負のカラダづくり

取材・文／石飛カノ　撮影／角戸菜摘

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