支持力と機能性を高める頸椎コンディショニング｜寝ながらトレvol.13

頭の重さは体重の約10%。60kgの男性なら6kgの負荷が常に首、とりわけ頸椎（首の骨）にかかっています。なので、この部位が備えるべきは、盤石な支持性。

でもそれだけじゃありません。腰椎と違って、頸椎はそれなりに動ける部位。上から1番目と2番目は、首の回旋運動の要。固まると逆に、回旋の動きが支障が出て広い視野が得られないんです。支持性を維持しつつ動かす。両方向から攻めしょう！

初級

ベッドに仰向けになる。右、左と交互に首を回旋させる。15回繰り返し。

中級

次はググッと顎を引いて「頸椎で枕を押す→脱力する」の繰り返し。15回。

上級

最後は片手を頭の横につけて押す。頭はプレッシャーに負けないよう押し返す。左右交互に、3秒×15回。

PC作業で固まった首を寝る前にしっかりリセット

球技をやっていた中高生のころは、フィールドの状況確認のため、頭をキョロキョロ。今よりも首を使っていた気がします。卒業して幾年月、全く使わなくなったばかりか、デスクワークの日はPC作業で首はガッチガチ。

寝る前に初級、中級をやってみただけで、首回りがほぐれてリラックスできました。ただし、痛みが出るようなら即中止。あまり動かさず、病院で診断を受けるようにしてくださいね！

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Feature #13

ベッドの上で、寝ながらトレ

監修／齊藤邦秀　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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