「ニータッチ」で美腹レボリューション！｜キレイをつくる自宅トレ vol.5
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできる様々な自体重トレーニングを紹介していく本連載。ぽっこりと出た下腹を改善して、ハイウエストのパンツなどを履きこなしたいなら、ニータッチで美腹を目指しましょう！
取材・文／黒澤祐美 撮影／角戸菜摘
お腹をぎゅっと縮めるイメージで
今回のトレーニングは「ニータッチ」。ひざを立てて仰向けになり、上半身を起こしてひざをタッチする動作です。意識を向けたい場所は、みぞおちの下あたりの筋肉。ハイウエストのスカートやパンツをスマートに履きこなしたいときに有効なトレーニングです。
動作のポイントは、上体を起こすときに勢いをつけないこと。できるだけ首や肩の力を抜いて、お腹をぎゅっと縮めるイメージで少しだけ肩甲骨を床から浮かせましょう。基本トレがある程度無理なくできるようになったら、応用編へ。完全に起き上がるのが難しい場合は、両脚を椅子に固定してもＯKです。
1. 基本のニータッチ
床に仰向けになり両ひざを立て、両手を太ももの上に置く。息を吐きながら、おへそを覗き込むように頭と肩甲骨を順に上げ、腰と床の隙間を埋めるようにみぞおちを床に押し付ける。同時に両手を上にスライドさせて両ひざをタッチ。これを20回。首に負担を感じる場合は、は手を頭の後ろに添える。
2. 応用編：ヒールタッチ
床に仰向けになり、ひざと股関節を90度に曲げる。両手はひざに向かって伸ばし、手のひらを内側に向ける。みぞおちの下あたりを意識しながら頭から腰までを順に持ち上げ、両手でくるぶしをタッチ。できるだけ反動を使わずに行うこと。20回。
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