朝一番のストレッチでカラダを目覚めさせる。
公園＆階段を活用したHIITで全身の脂肪を燃やす。
糖質オフの秘密兵器は、さつま芋とお豆です。
ジムで徹底的に「腕」を追い込んでみる。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
ジムトレーニングの間違いやマナー違反に喝！
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#097 サイドライイング・アウトワード・ローテーション：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

PURPOSE：美尻

横向きで寝て、下になった腕を曲げて頭の下に置き、逆の手は床に。両膝と股関節を曲げ、両足をつけたまま上側の膝を貝のように開き、元に戻る。これを15回、反対の脚も同様に行う。2セット。

取材・文／黒澤祐美　撮影／山城健朗　スタイリスト／仮屋薗寛子　ヘア&メイク／山本重也　監修／齊藤邦秀（Wellness sports代表）

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齊藤邦秀

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1972年、山形県生まれ。ウェルネススポーツ代表ランニングフィットネスラボ代表、日本メディカルフィットネス研究会常任理事、テクノジムジャパンマスタートレーナー。東京学芸大学卒業。大学時代からトレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。

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