自宅でできる、排便うながしエクササイズで便秘解消！
1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう！
7つのヨガポーズで代謝をアップしよう！
筋肥大に◎筋トレでテストステロンの分泌を促す。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
週2日の筋トレで腕は太くなる。
デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。
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#088 ステーショナリー・ランジ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

シャフトを握り、首の後ろで肩に乗せる。両脚を前後に大きく開く。肩甲骨を寄せて胸を張り、上体をまっすぐ立てたまま、骨盤を真下に下ろす意識で後ろの膝が床につくスレスレまでしゃがみ、まっすぐ立ち上がる。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）　撮影協力／THINKフィットネス

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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