筋トレ前のストレッチはこの4種目を！
腹筋を割るために知っておきたい10のこと。
冷えを感じたら、20の「温活」でポカポカ。
「有酸素×筋トレ」のメソッドで免疫力アップ
衰え知らずのバストをつくる！
ランニング後の疲労回復ストレッチ。
筋肉を刺激して、むくみを解消せよ！
「ハンドツイスト」でくびれを作ろう！
  • 公開：

#088 ステーショナリー・ランジ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

シャフトを握り、首の後ろで肩に乗せる。両脚を前後に大きく開く。肩甲骨を寄せて胸を張り、上体をまっすぐ立てたまま、骨盤を真下に下ろす意識で後ろの膝が床につくスレスレまでしゃがみ、まっすぐ立ち上がる。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）　撮影協力／THINKフィットネス

Share

清水忍

記事一覧へ

1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

  1. HOME
  2. #088 ステーショナリー・ランジ：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #088 ステーショナリー・ランジ：Training Movie 100