低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
良い悪いってどういうこと?「代謝の正体」を学ぶQ&A。
椅子の上でテレビを見ながら脂肪燃焼!
鍛えられた肉体美を眺めて、自らを奮い立たせる。
目指せギャクサン!背中を鍛え上げる公園活用術。
「大胸筋の段差」を集中的に鍛えて強調する。
自宅にあると心強い! プロが選んだ常備薬。
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう!
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#072 スクワット:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:大腿四頭筋、大臀筋

両手にダンベルを持ち、腰幅スタンスで立つ。肩甲骨を寄せて胸を張り、ダンベルを体側で下げる。背中を丸めずに上体を起こしたまま、骨盤が後傾しない範囲でできるだけ深くしゃがみ、両足で床を踏ん張って立ち上がる。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表) 撮影協力/THINKフィットネス

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