「大胸筋の段差」を集中的に鍛えて強調する。
西川貴教さんが教える「腹を割るためのヒント」。
公園＆階段を活用したHIITで全身の脂肪を燃やす。
痩せたいけど運動嫌い？ なら“1日5分”の筋トレを。
ダンベルを使いまくる王道19種目。
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう！
鍛えにくい背中を自宅でも刺激しよう！
体脂肪率25%以上なら、まずは速歩＆筋トレ。
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#072 スクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大腿四頭筋、大臀筋

両手にダンベルを持ち、腰幅スタンスで立つ。肩甲骨を寄せて胸を張り、ダンベルを体側で下げる。背中を丸めずに上体を起こしたまま、骨盤が後傾しない範囲でできるだけ深くしゃがみ、両足で床を踏ん張って立ち上がる。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）　撮影協力／THINKフィットネス

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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