衰え知らずのバストをつくる！
筋トレの効果を高めるなら、この3つのサプリ！
どうしてステロイドを使ってはいけない？
ジムトレにまつわる基本的なQ&A。
低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
体幹を鍛えるとどんないいことがあるの？
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
お腹周りも絞れる“自宅ピラティス”にトライ。
  • 公開：

#070 ダンベルカール：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：上腕二頭筋

両手にダンベルを持ち、両足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げて上体を軽く前傾させる。肘を伸ばしてダンベルを太腿の横で平行に構える。前腕を外側にひねる回外をしながらダンベルを胸の高さまで引き上げ、元に戻す。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）

Share

清水忍

記事一覧へ

1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

  1. HOME
  2. #070 ダンベルカール：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #070 ダンベルカール：Training Movie 100