肩がガチガチなら、肩甲骨ほぐし。
バランスボールを使えば、腹筋群を網羅的に鍛えられる。
肩こり予防でアプローチすべきは肩“じゃない”。
ジムで徹底的に美尻を磨き上げる。
1分で疲れを解消する前腕マッサージ＆ケア。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
リモートワークで落ちた筋肉を劇的に復活させる下半身トレ。
しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。
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#070 ダンベルカール：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：上腕二頭筋

両手にダンベルを持ち、両足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げて上体を軽く前傾させる。肘を伸ばしてダンベルを太腿の横で平行に構える。前腕を外側にひねる回外をしながらダンベルを胸の高さまで引き上げ、元に戻す。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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