揺れる電車を活用して、体幹を鍛えよう。
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
AYAさん直伝の筋トレで腹をイジメたい！
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
正しい体幹トレは「呼吸」から。
お風呂タイムを活用してカロリー消費！
内臓脂肪を減らす「油カット」10個のアイデア。
ハードに運動したいなら、HIIT上級編に挑戦だ！
  • 公開：

#021 スクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：下半身

両足を肩幅に開いて立ち、両腕を胸の前でクロス。膝と股関節を同時に屈曲させ、3秒かけて上体を沈める。このとき上半身と脛が平行になるように。1秒維持し、2秒で元の姿勢に。8〜10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

Share

白戸拓也

記事一覧へ

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

  1. HOME
  2. #021 スクワット：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #021 スクワット：Training Movie 100