糖質オフするなら餃子よりシューマイ。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
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筋トレ前のストレッチはこの4種目を!
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
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#008 ツイスティングカール&ハンマーカール:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:上腕二頭筋

2Lのペットボトルを2本袋に入れる。これを2つ用意。袋の柄を短くして両手に持つ。まず、手首を外側に捻ってアームカール。10回×3セット行ったら、親指を立てたハンマーカールを10回×3セット。後者は深層の上腕筋に効く。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/村田真弓 監修/白戸拓也

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