空腹でランニングした方が痩せやすい？
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
実はカラダに良くない！ 筋トレ4つの間違いとは。
溜まった皮下脂肪は“6か月”で攻略しよう。
しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。
HIITとは？仕組みと効果を解説。
腹筋を割るために知っておきたい10のこと。
毎日やろう！食欲を抑える簡単ストレッチ。
  • 公開：

#004 パイク・プッシュアップ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：肩

床に両手と爪先をつけて、カラダの下に三角形のスペースをつくる。顎を引いて頭を肩の中に入れ、視線が自分の爪先に来るように。そのまま肘を曲げ、額を床ギリギリまで近づける。お尻を天井に突き上げるイメージで。 3秒かけて下がり、1秒維持、2秒かけて元の姿勢へ。8〜10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア&メイク／村田真弓　監修／白戸拓也

Share

白戸拓也

記事一覧へ

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

  1. HOME
  2. #004 パイク・プッシュアップ：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #004 パイク・プッシュアップ：Training Movie 100