金村美玖＆河田陽菜（日向坂46）、初めてのペアストレッチ
じっくりカラダを伸ばしたい。 普段はひとり淡々とやるストレッチを、 楽しく実践したい。 そんな時はペアストレッチがぴったりだ。気心知れた仲間や家族に身を委ねて、 会話を交わし、息を合わせれば いつも以上に気持ちよくほぐれていく。 〈日向坂46〉金村美玖さんと河田陽菜さんがペアストに初挑戦！（No.838〈2022年7月21日発売〉より全文掲載）
取材・文／門上奈央 撮影／大辻隆広 スタイリスト／有咲 ヘア&メイク／宇賀持萌・谷口理子（maxstar） ポージング指導／高橋史江（デポルターレクラブ）
初出『Tarzan』No.838・2022年7月21日発売
河田陽菜さん
体験した人
かわた・ひな／2001年生まれ、山口県出身。2期生メンバー。日向坂46きっての癒やし系。ニックネームは「KAWADAさん」。“彼女と暮らした365日”をテーマにした1st写真集『思い出の順番』は発行部数14万部超。
金村美玖さん
体験した人
かねむら・みく／2002年生まれ、埼玉県出身。2期生メンバー。6thシングル『ってか』ではセンターに抜擢。ニックネームは「おすし」。女性ファッション誌『bis』のレギュラーモデルとしても活躍中。
初体験のペアストレッチ。二人ならもっと楽しい！ 気持ちいい！
「ストレッチを習慣的にやったことがなくて」（河田陽菜さん）
「私も（即答）」（金村美玖さん）
〈日向坂46〉での優美なパフォーマンス姿からは意外なお答えが。そんななか〈デポルターレクラブ〉の高橋史江トレーナー指導のもと行った、今回のペアストレッチ。
「自分では伸ばし切れない部分も、パートナーのアシストがあれば無理なく伸ばせます。ペアでやることでカラダに負担をかけず、力むことなくできるので、可動域が一段階上がるのもメリット」（高橋さん）
金村さんと河田さんが試した4つのペアストレッチをご紹介。二人でやれば一人よりも楽しく、気持ちよくできること間違いなし！ ストレッチに苦手意識がある人もぜひ挑戦してみてほしい。
ペアストレッチ_1
肋骨付近を中心に体側全体をストレッチ。相手と横並びになり、足を隣り合わせにして、それぞれの肘をつかむ。外側に1歩踏み出して、顔や上体を正面に向けたまま互いに引っ張り合う。左右各15〜30秒キープ。
「体側がすごく伸びるし“フュージョン”風なポーズも楽しい（笑）。陽菜、もう少し引っ張るよー？」（金村さん）
ペアストレッチ_2
股関節から腿裏のハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋のストレッチ。向かい合わせで座り、足裏を合わせたら両手を伸ばして繫ぐ。この時、坐骨をなるべく立てておき、上体は軽く前傾させるのがポイント。この姿勢をつくったら、相手の手を手前にゆっくり引っ張って15〜30秒キープ。
ペアストレッチ_3
股関節のストレッチ。相手と横並びになり肩を組む。外側の脚を曲げ、膝を脇腹に引き寄せるイメージで持ち上げたら外側の手で膝を抱える。左右各15〜30秒キープ。相手にもたれず、それぞれが自分でバランスをとって行うのがポイント。軸脚の膝を伸ばし、爪先を正面〜やや外側に向けると姿勢が安定しやすい。
ペアストレッチ_4
ハムストリングスの他、内腿の内転筋や股関節まわりのストレッチ。両脚を無理ない範囲で広げて座り、骨盤は後ろに倒さず立てて座る。パートナーは後ろに膝立ちになり肩付近に手を当てて、伸ばす人が前屈を始めたら優しくプッシュ。
「キツくないですか〜」（金村さん）
「大丈夫でーす」（河田さん）
声かけも大切！
ストレッチ＝キツいものというイメージがあったけど…
——「伸びる〜」「気持ちいいね」と、撮影の合間も和気あいあいといろんなストレッチを試した二人。ペアストレッチをしたことは？
“伸ばさなきゃ”って瞬間はたくさんある
——二人とも楽しめたようで何より。そもそもストレッチの経験がほとんどないのは苦手意識があったせい？
ストレッチ系のダンスも楽しそう
