“鍛えるシェフ”直伝の筋肉レシピ：四川風麻辣香鍋

目指すは筋肉増量＆俊敏に動けるカラダ。2021年から筋トレを復活させた〈白燕〉の白岩勝也さんに教わる高タンパク中華トレメシ！　日本でもじわじわ人気！ “汁なし激辛鍋”の麻辣香鍋の食材は高タンパク低脂質なエビをチョイス。

「油は控えめにしていますが香味野菜の香りや香辛料の辛味を油に移しながら具材を炒めるのがコツ。ゆっくり火を通してください」（白岩さん）

四川風麻辣香鍋

材料：1人分

• エビ（殻付き・中サイズ）…100g
• 舞茸（ほぐす）…1/2パック
• ブロッコリー（小房に分ける）…5〜7房程度
• 長芋（1cmの厚さに輪切り）…20g
• 長ネギ（粗みじん切り）…10g
• 鷹の爪…10本程度（10g）
• 一味唐辛子…2g
• 豆板醬…小さじ1
• 砂糖…1つまみ程度
• 花椒粉…1つまみ程度
• ラー油…2回し程度
• 油…大さじ2弱

作り方

1. フライパンを熱して油をひき、長ネギを中火でゆっくり炒める。ブロッコリー、エビ、舞茸を加えて3分ほど炒める。
2. 1に鷹の爪を加え焦げないように炒める。長芋、豆板醬、砂糖、一味を加えてさらに火が通るまで炒める。花椒粉を加えて混ぜ、ラー油を回しかける。
3. 器に盛る。

ポイント

長ネギ、鷹の爪や調味料を加えたらゆっくりじっくり炒めて香りを引き出そう。

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“鍛えるシェフ”直伝の筋肉レシピ

photos: Chihiro Oshima　text: Noriko Ozawa　nutrition supervision: Reiko Kawamura

初出『Tarzan』No.823・2021年11月25日発売

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