超シンプルHIITで食べ過ぎをリセット!
血糖値の上昇を最小化する食事法。
摂取カロリーの目安を把握しよう。
背中を広く厚くするなら、ロウイングがおすすめ。
まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
肩がガチガチなら、肩甲骨ほぐし。
「大胸筋の中央」を深掘りするトレーニング。
「猫背」はストレッチ&筋トレでリセット。
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雑誌連載 Tarzan Trails[巡礼走]トレイル GPSデータ(824号)

巡礼走

本誌『ターザン』の連載『Tarzan Trails』では、毎号トレイルラニングのコースを紹介しています。824号は[巡礼走]のコース。こちらのページでは、コースのGPSデータを公開中!

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雑誌『ターザン』824号の表紙

『ターザン』824号(2021年12月16日発売)の特集は「肩こり・腰痛 本当に効くセルフケアBEST10」。治療やリハビリの最前線で活躍するカラダのスペシャリストにリサーチした、本当に効く肩こり・腰痛のセルフケア法を、厳選ベスト10として一挙公開!

雑誌『ターザン』824号の誌面

 

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GPSデータは「.gpx」形式です。GPS時計各ブランドのアプリで読み込めます。GPS時計がなくてもスマートフォンの地図アプリを使ってダウンロードできるし、「グーグルマップ」を開いて「マイマップ」に取り込むこともできます。また、「.gpx」形式はMacアプリの「トレイルノート」で開いて編集することができます。

文/編集部

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