筋肥大に◎筋トレでテストステロンの分泌を促す。
「脇腹のボコボコ」を強調する種目。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
寝る前のストレッチで、疲れを解消。
基礎から学び直そう。大人のためのクロール講座。
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。

Feature #93

雑誌連載「Tarzan Trails」GPSデータまとめ
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雑誌連載 Tarzan Trails［東高尾］トレイル GPSデータ（811号）

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本誌『ターザン』の連載『Tarzan Trails』では、毎号トレイルラニングのコースを紹介しています。811号は［東高尾］のコース。こちらのページでは、コースのGPSデータを公開中！

掲載号はこちら！

『ターザン』811号

『ターザン』811号（2021年5月27日発売）

GPSダウンロードはこちら！

ダウンロード

GPSデータは「.gpx」形式です。GPS時計各ブランドのアプリで読み込めます。GPS時計がなくてもスマートフォンの地図アプリを使ってダウンロードできるし、「グーグルマップ」を開いて「マイマップ」に取り込むこともできます。また、「.gpx」形式はMacアプリの「トレイルノート」で開いて編集することができます。

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