“鍛えるシェフ”直伝の筋肉レシピ：チキンカレー

教えてくれた人

食欲＆筋肉を維持できる高タンパクなカレーを、2年前から筋トレにハマる〈ナイルレストラン〉のナイル善己さんが指南！

「スパイスは最初は揃えなくても何種類かを絶妙に配合したミックススパイスのカレー粉を使えば簡単に味が決まります。本格的なインドカレーの味を実現するコツは、とにかく玉ネギの炒め方です」

まず定番チキンカレーで挑戦。

チキンカレー

※栄養成分は1人分で計算

【材料：作りやすい分量（4人分）】

• 鶏胸肉（皮なし）…2枚（640g）
• 【A】
  • 玉ネギ（みじん切り）…中1個
  • おろしニンニク（チューブ）…小さじ2
  • おろしショウガ（チューブ）…小さじ2
• トマトピューレ…100g
• カレー粉※…大さじ2
• ヨーグルト（無糖）…100g
• ココナッツミルク…1/2カップ
• オリーブ油…大さじ2
• 塩…小さじ1弱
• パクチーの葉…少々

※カレー粉は、ターメリック、コリアンダー、チンピ、クミンなど、15種類のスパイスをミックスした《インデラ・カレー》を使用。

【作り方】

1. 鶏胸肉は一口大に切る。
2. フッ素樹脂加工のフライパンに油をひき中火で熱し、香味野菜の材料（A）の玉ネギを炒める。水分が飛んできたらさらにしっかり炒め、ニンニク、ショウガを加え濃いめのきつね色になるまで炒める。
3. 2にトマトピューレを加え、ねっとりするまで炒める。カレー粉を加え軽く炒めたらヨーグルトを加えなじませ、さらにココナッツミルクを混ぜる。
4. 3に1を加え中火にして煮立たせ、塩を加え水100mL（分量外）を入れたら一度強火にし、沸騰したら弱火に落とし蓋をし、途中混ぜながら10分ほど煮込む。器に盛り、パクチーの葉を飾る。

【ポイント】

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“鍛えるシェフ”直伝の筋肉レシピ

photos: Chihiro Oshima text: Noriko Ozawa nutrition nutrition supervision: Reiko Kawamura

初出『Tarzan』No.814・2021年7月8日発売

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