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松下▽の「スーパーセットの腕トレメニュー」(松下▽さん)

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皆さん、こんにちは! 筋肉タレント/パーソナルトレーナー/スタイリッシュボディービルダーの松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です!

松下▽(ぎゃくさんかっけい)さん

今回は最近の腕トレ(二頭・三頭・前腕)メニューをご紹介します!

松下▽のある日の「腕トレメニュー」

①×3セット

ダンベルプリーチャーカール(12kg×16回)

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ローププッシュダウン(40kg×12回)

②×3セット

インクラインカール(45度:12kg×13回)

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DBライニングエクステンション ハンマーグリップ (16kg ×10回)

③×3セット

ダンベルインクラインハンマーカール (12kg×15回)

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ケーブルオーバーヘッドエクステンション(ロープ:35kg×13回)

④×3セット

ハイプーリーリストカール×3種

※ s : スーパーセット

上腕二頭筋と上腕三頭筋はスーパーセットでトレーニングをしています。ここでいうスーパーセットとは、二頭の種目の後に、インターバルを挟まず、三頭の種目を続けて行うことをいいます。順番は必ず二頭を先に行っています。

三頭のトレーニングは肘関節に強い負荷がかかりやすく、先に二頭を刺激してパンプを促しておくことで、その関節負荷の若干のリスクヘッジになります。肘は非常に傷めやすい関節ですから、たとえ今は大丈夫だったとしても、しっかり労ってあげるべきです。

トレーニング内容としては、二頭は回数、三頭は重量を重視して行っています。これは、紡錘筋羽状筋という、解剖学的なエビデンスに基づいた考え方です。蔑ろにされがちな腕トレーニング、ぜひ頑張ってみてください!

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした!

Instagramもよろしくお願い致します!

「筋肉はカッコイイ▽」


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