皆さん、こんにちは！ 筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
今回は最近の腕トレ（二頭・三頭・前腕）メニューをご紹介します！
松下▽のある日の「腕トレメニュー」
①×3セット
ダンベルプリーチャーカール（12kg×16回）
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ローププッシュダウン（40kg×12回）
②×3セット
インクラインカール（45度：12kg×13回）
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DBライニングエクステンション ハンマーグリップ （16kg ×10回）
③×3セット
ダンベルインクラインハンマーカール （12kg×15回）
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ケーブルオーバーヘッドエクステンション（ロープ：35kg×13回）
④×3セット
ハイプーリーリストカール×3種
※ s : スーパーセット
上腕二頭筋と上腕三頭筋はスーパーセットでトレーニングをしています。ここでいうスーパーセットとは、二頭の種目の後に、インターバルを挟まず、三頭の種目を続けて行うことをいいます。順番は必ず二頭を先に行っています。
三頭のトレーニングは肘関節に強い負荷がかかりやすく、先に二頭を刺激してパンプを促しておくことで、その関節負荷の若干のリスクヘッジになります。肘は非常に傷めやすい関節ですから、たとえ今は大丈夫だったとしても、しっかり労ってあげるべきです。
トレーニング内容としては、二頭は回数、三頭は重量を重視して行っています。これは、紡錘筋と羽状筋という、解剖学的なエビデンスに基づいた考え方です。蔑ろにされがちな腕トレーニング、ぜひ頑張ってみてください！
今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！
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