松下▽の「スーパーセットの腕トレメニュー」（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回は最近の腕トレ（二頭・三頭・前腕）メニューをご紹介します！

上腕二頭筋と上腕三頭筋はスーパーセットでトレーニングをしています。ここでいうスーパーセットとは、二頭の種目の後に、インターバルを挟まず、三頭の種目を続けて行うことをいいます。順番は必ず二頭を先に行っています。

三頭のトレーニングは肘関節に強い負荷がかかりやすく、先に二頭を刺激してパンプを促しておくことで、その関節負荷の若干のリスクヘッジになります。肘は非常に傷めやすい関節ですから、たとえ今は大丈夫だったとしても、しっかり労ってあげるべきです。

トレーニング内容としては、二頭は回数、三頭は重量を重視して行っています。これは、紡錘筋と羽状筋という、解剖学的なエビデンスに基づいた考え方です。蔑ろにされがちな腕トレーニング、ぜひ頑張ってみてください！

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

Instagramもよろしくお願い致します！

「筋肉はカッコイイ▽」

この連載をもっと読む

Series

松下▽式・ボディメイク論

Share