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「献立を“時間帯”で変えて体型維持」ヨギー・tsukiさん｜ヨギー＆ピラティーのごはん事情
tsuki（つき）／1993年生まれ。ヨガ歴10年。JYIA、全米ヨガアライアンスRYT200やNESTAのパーソナルトレーナーなど資格多数。ヨガのほか、ウェイトトレや水泳などもルーティン。
美ボディを誇るヨギー＆ピラティーは日々どんな食事を？ 食生活からその秘訣を探る。今回は、ヨガのほかウェイトトレや水泳などもルーティン化しているというtsukiさんの食事を拝見。
食のリズムを自分なりに確立して太りにくいカラダに。
大学や企業などでヨガを教えるほか、オンラインヨガコミュニティを運営するtsukiさん。お母さんが料理研究家で、自身も作るのも食べるのも大好きだそう。
「前に遺伝子検査を受けると、糖質と脂質を代謝しづらい体質で。パンもチョコも大好物なのに（笑）」
それ以降、食事の献立を食べる時間帯とあわせて考えるように。
「スイーツを食べるなら15時までに。夕食を早く食べられる時はパスタなどの麺類もOKとします」
食事制限はあくまでゆるやかに。
「甘いものを食べるならフルーツやお芋、秋は栗など素材を味わえるものを選びます。あとは体型維持には良質な睡眠が私にはマスト。ぐっすり眠れるよう、夕食が遅くなる時は消化のいいスープに」 
tsukiさんの食事を拝見！
甘いものを欲したら旬のフルーツや家に常備するドライフルーツなどを。
朝食はタンパク質が不可欠。この日は玉子焼きやサラダの鶏ハム。
夕食が20時を過ぎる日は野菜たっぷりのスープが定番。野菜のなかでもよく使うのはトマト。
取材・文／門上奈央 撮影／北尾渉
