風の抵抗を使ったインナートレ ええやんトレ・レベル2〜うちわ編

「ええやんトレ」とは？

おこもり生活での自体重トレはワンパターンで、もはやネタ切れ…。そんなトレーニーのためにパーソナルトレーナー中野ひろゆきさんが考案してくれたのが”ええやん”トレ。

「正直、自体重トレって面倒だしおもんないですよね。だから続かない。自宅にあるもので工夫して、楽しく鍛えようというのが狙いです」

「ええやんトレ」は、カラダにかかる負荷が小さいレベル1からレベル5まで、徐々に運動強度が上がる仕組みだ。

今回はレベル2の4種目。うちわを使って体幹＆インナーからじわじわウォーミングアップ。

・フロントキック

1/20

・サイドレイズ

1/20

・バトルうちわ

1/20

・うちわフライ

1/20

30分あったら、全部やってみよう！

「ええやんトレ」で使うものは、クッション、うちわ、ハンガー、エコバッグ、スーツケースなどで、水や米袋など、中に入れるもので重りの調整もできる。

「トレーニング時間が30分取れる日はレベル1〜5を通しで。友人とオンライントレを楽しむなら3、4を。お子さんと一緒なら1、2にトライ！　そんなふうに使い分けして楽しんでもらいたいと思います」

教えてくれた人

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Feature #19

ええやんトレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／Satoru Nakagawa　イラストレーション／石山好宏　監修／中野ひろゆき

（初出『Tarzan』No.791・2020年7月9日発売）

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