【脚＆尻トレ③】ピッチャーのような強靱な下半身を作る【帰ってきた清水道場】

清水道場とは？

年齢・経歴一切不詳の達人・清水師匠が都内某所で営む伝説のトレーニング道場。2016年から2年間、本誌メルマガ上だけでスペシャル講座を開いて大人気を博す。登録・年会費無料の会員サービス「CLUB Tarzan」（クラブターザン）では、特別イベント「特別出張・清水道場」も開催している（クラブターザンの詳細・登録はこちらから）。

今回の清水道場：脚＆尻トレ③

ピッチャーのような強靱な下半身を作る。

脚の仕上げに、野球のピッチャーの身体能力のスゴさを体感しながら、遊び感覚で下半身を鍛える。優れた投手の条件の一つは、プレートから6足半分（足長26cmなら約1.7ｍ）ステップして投球できること。それには股関節の可動域の広さと柔軟性、踏み込んだ足を受け止めてタメを作り、投げ終わってから立ち上がるお尻の大臀筋と太腿後ろ側のハムストリングスの筋力が要求される。初級を終えたら早速チャレンジ。

初級｜ロングウォークランジ

［左右各6〜8歩×1〜2セット］

1/20

中上級｜ロングウォークランジ

［左右各2〜3歩×1〜2セット］

1/20

毎週更新！ 厳選・全18本のトレーニング。

マシンはもちろんダンベルなども一切使わず、椅子や『ターザン』やペットボトルなどをフル活用し、見かけ倒しで終わらない使えるカラダを作る教えが満載の清水道場。

過去に掲載されたアーカイブから厳選した全18本のトレーニングをピックアップ！　Tarzan WEBでは、毎記事、部位別にピンポイントで鍛えて、仕上げに全身の連携と歪みの矯正を行おう。

いずれも初級編から試し、所定の回数とセット数で物足りなくなったら、ハイレベルの中上級編へチャレンジしてみたい。これだけマスターすれば、もうジムが閉まっても怖くない。

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Feature #53

帰ってきた清水道場

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　イラストレーション／more rock art all　監修／清水 忍（IPF代表）

初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売

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